练习表：
1：二氧化碳表
做这个练习可以提高你的diver's response。通过提高你身体内二氧化碳的含量，使你能够更好的控制呼吸和对抗身体的抽搐。

表格大体上看是这样的：
休息2分30秒 憋气2分30秒
休息2分 憋气2分30秒
休息1分30秒 憋气2分30秒
休息1分 憋气2分30秒
休息30秒 憋气2分30秒
休息15秒 憋气2分30秒
上来不休息，直接只呼吸一口气 憋气2分30秒
憋气时间因人而异，至少是潜水者最长憋气记录的一半以上，比如，一个潜水者最长憋气时间是5分钟，那么他的憋气时间最短是2分30秒。

大家可以注意到，这个表格憋气的时间是不变的，但是休息时间越来越短，这样通过合理的提高了身体二氧化碳的含量，加以练习，提高了diver's response.

2：低氧表
这个训练相对于二氧化碳表训练更容易发生blak out,因为通过这个训练，潜水者能够使自己的身体更加适应在低氧的状态。

休息2分钟 憋气1分钟
休息2分钟 憋气1分15秒
休息2分钟 憋气1分30秒
休息2分钟 憋气1分45秒
休息2分钟 憋气2分钟
休息2分钟 憋气2分15秒
休息2分钟 憋气2分30秒
休息2分钟 憋气2分45秒
最后的两次憋气时间最低要求超过潜水者个人最长憋气时间的80%
二氧化碳 和 低氧 两种练习法